Тел: +7 916 686 9248

   tat-kamelina@yandex.ru

   kamelina54

Правила здоровой коммуникации

1959237 703297596396543 3942029783183087670 n

  1. Никто  не имеет право ущемлять достоинство другого человека
  2. Если вы понимаете, ЧТО  хотите изменить в отношениях – задайте себе вопрос : «Что я готов сделать в достижении своей (нашей) цели? Чем мне придется пожертвовать? В чем я могу уступить?»
  3. 4-5 раз в день говорить приветливые слова друг другу
  4. Возьмите за правило: на каждое негативное высказывание – 5 вербальных и невербальных поглаживаний
  5. Исключить взаимные упреки и обвинения. Не критиковать.
  6. Сохранять самоуважение и достоинство. Не позволять унижать и оскорблять себя и партнера
  7. Претензии друг к другу записать и решать у психотерапевта
  8. Понимать и отличать:  когда партнеру нужен совет, а когда он хочет просто пожаловаться. Можно переспросить: «Тебе важно мое мнение или ты хочешь просто поделиться ?»
  9. Сообщения друг другу должны быть ясные и понятные Использовать «Я  -высказывания», например: «Я расстраиваюсь и волнуюсь, когда ты приходишь поздно и не предупреждаешь меня об этом заранее»
  10. Во время «трудного» разговора следить за тем, чтобы не перейти в фазу конфликта и взаимных обвинений. По этому, соблюдайте правила «стоп». Например: «давай возьмем паузу, чтобы все взвесить и подумать»
  11. Исключить обобщения и преувеличения («Вечно строишь из себя идиота», «Ты все время меня игнорируешь» н-р)
  12. Исключить приписывание злого умысла для другого, важно слышать действительно то, что сказали. Можно переспросить, если не понятно: «Что ты имел в виду? Правильно ли я понял тебя, что ты……»
  13. Использовать открытое общение, не нужно ждать, чтобы партнер угадывал ваши  мысли и чувства. Учиться  экологично выражать свои желания, научиться делиться с партнером как негативными , так и положительными  эмоциями (используя Я-высказывания), не критикуя и не давая негативных оценок.
  14. Не нужно думать, что первое, что пришло в голову и есть правда. Сначала перепроверить себя: «А правда ли это, о чем я думаю?» , «какие есть  основания и факты, что это правда?»
  15. Если один из партнеров находится в раздраженном или уставшем состоянии – предупредить, чтобы другой партнер не воспринимал эту ситуацию, как возможность уйти от контакта.  «Я просто устал , давай отложим разговор на завтра»
  16. Осваивать навыки быстрой релаксации и переключения (медитации, дыхательные техники, физкультура, танцы, пение, путешествия, психологическая помощь, йога , отдых, и мн.др)
  17. Учиться смотреть в глаза и прикасаться друг к другу
  18. Завести дневник и фиксировать ,  ЧТО партнер сделал хорошо. Концентрировать свое внимание на достоинствах друг друга
  19. Обучаться справляться со своими агрессивными эмоциями, разряжать негативный аффект здоровыми способами ( спорт, релаксация, анализ, помощь психолога, прогулки и т.д.)
  20. Раз в неделю делать то, что вы раньше не делали. Учитесь привносить в свою жизнь новизну, умейте удивляться новому опыту.
  21. Перед тем, как что-то сказать партнеру –ответить себе на вопросы: «Соответствует ли действительности то, что я хочу сказать? С какой целью я хочу это сказать? Уместно ли это сейчас? Как то, что я хочу  сказать,  улучшит наши отношения?
  22. Договориться о времени ( где то-15 мин) когда хочется высказать все, что накипело. Другой партнер – нейтрально слушает.  Может не отвечать.
  23. Не затрагивать темы, которые приводят к конфликту и не приводят к результату (деньги, родственники, внешность, родители и т.д.)
  24. Соблюдать равноправие, справедливое разделение ответственности и обязанностей, благ и преимуществ.
  25. Сохранять баланс заботы и внимания друг к другу
  26. Обсуждать новые правила и договоренности, которые формируются в ваших отношениях
  27. Быть гибкими к изменениям, уметь менять правила
  28. Оставаться осознанными, понимать эмоции и потребности свои и партнера
  29. Иметь здоровые сексуальные отношения, которые приводят к увеличению здоровья и получению взаимного удовольствия
  30. Придерживаться искренности, открытости и честности
  31. Брать ответственность за свои поступки и действия, не искать оправдания, если что-то не получилось, как хотелось.
  32. Важно уметь вовремя просить прощения, избавляясь от чувства вины
  33. Помогать в развитии друг друга и способствовать реализации потенциала каждого
  34. Иметь совместные интересы и увлечения. Искать то, что вас объединяет, как пару.