Тел: +7 916 686 9248

   tat-kamelina@yandex.ru

   kamelina54

Как избавиться от навязчивых мыслей, если одиноко и грустно?

foto

    Очень часто в момент, когда человеку  одиноко, его  одолевают неприятные пугающие  мысли. Это может быть самокритика или негативные убеждения о себе и других людях. Такие люди склонны  запугивать  себя , обвинять, рисовать в своем сознании страшные картинки.  «Если он меня бросит - жизнь для меня закончится»,  «Я неудачница ». «Я хуже других», «Таких как я не любят», «У меня никогда не будет…..» и т.д.». В этот момент человек выглядит непривлекательно для окружающих, потому что он становится раздражительным, недовольным, обидчивым и даже может довести себя до эмоционального срыва или депрессии.   .   Если человек  действительно верит  в эти убеждения, то своим поведением, внешним видом , не желая этого, сам выстраивает свою жизнь по сценарию неудачника и одиночки.  

 

Что делать, чтобы этого не случилось? Конечно, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Но если  нет возможности воспользоваться этими услугами, то можно иметь в своем арсенале   несколько универсальных  SOS- рекомендаций  и упражнений  для   преодоления  навязчивых негативных  мыслей:

 

  1. Успокойте себя

    Прежде всего скажите себе: «я  всего лишь расстроен , мне грустно, у всех бывают трудные  моменты ,    для  моей жизни нет угрозы,  я могу себе помочь». Закройте глаза, сделайте медленно  10-15  глубоких вдохов и выдохов. Дышите животом.  Пусть выдох будет немного  длиннее. Ваш мозг должен успокоиться.  В дальнейшем ,освойте дыхательные техники. Знайте, что за спокойствие ума и тела отвечает дыхание.

  2. Физические упражнения

    Важно, для того чтобы освободить свой ум от навязчивых мыслей, нужно давать нагрузку на тело. Займитесь любой физической деятельностью.   Если у вас нет возможности пойти в спортзал, то просто начинайте двигаться:  присядьте, отожмитесь, сделайте наклоны, покрутите руками, сделайте растяжку мышц  и т.д.   Кто знает йогу – подойдет комплекс упражнений  Сурья Намаскар.  Есть специальные упражнения для снятия стресса. Выполняйте их до тех пор, когда  поймете, что вы осознаете свое тело . Ощущения в теле отвлекают от мысленных процессов

  3. Читайте мантру или проговаривайте  молитву 

    Мантры и молитвы — это определённые тексты, оказывающие существенное положительное  влияние на разум, сознание и эмоции .

  4. Пойте

    Выберите для себя позитивную, жизнеутверждающую  песню. Пойте вслух и с удовольствием.

  5. Переключитесь на другие мысли

    Научитесь  переключать  свое сознание на другую , интересную для вас тему. Вы можете стать активным комментатором на форуме в интернете и, например, поразмышлять на темы:  «маленькие радости жизни» , «как вы относитесь к альтруизму?», «приоритеты нашей жизни», «мир черно-белый или цветной?» и т.д.  Можно позвонить знакомым и обсудить последний фильм, погоду, политику и т.д.

  6. Уделите негативной мысли  пристальное внимание, записывайте свои мысли (упражнение)

    Выделите время, например 10-15 минут в день ,  чтобы погрузиться в свои тягостные  рассуждения. Приготовьте бумагу и ручку.    Заведите будильник. За  это время начните записывать то, что вас беспокоит.  Не отвлекайтесь на посторонние темы. Записывайте   все, что приходит вам в голову, даже если что-то покажется «бредом». Не делайте перерывов между предложениями, не оценивайте себя, не критикуйте.

     Нужно  повторять это упражнение   каждый день в определенное время.  В какой-то момент вы почувствуете, что думать об этом не хочется.

  7. Медитируйте

    Практикуйте переключать свое сознание внутрь себя. Это  прекрасный способ, сделать  мысли подконтрольными. Постарайтесь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему желанию и в нужное время.   Результат  хорошей медитативной работы сравним с принятием антидепрессантов.

  8. Визуализируйте

    Представьте свою навязчивую  мысль в виде какого-нибудь образа. Например: газа,  облака , явления природы , животного и т.д.. Попробуйте понаблюдать за этим образом в динамике, придайте ему движение. Смотрите на весь процесс со стороны. Замечайте, как образ меняется. Вместе с ним поменяется и ваше эмоциональное состояние

  9. Рисуйте

    Возьмите карандаш или ручку и нарисуйте  образ( символ, знак) , который ассоциируется с дурной мыслью. У вас может получиться абстракция или «каляки-маляки». Старайтесь в этот момент не оценивать себя. Пусть рука движется, как хочет. Возможно, что этот процесс вас увлечет, и у вас получится «шедевр».

  10. Планируйте свой день, будьте активны

    Планируя свой день, вы знаете свои  ближайшие цели и задачи. Распределяйте  свое время и  энергию так, чтобы их хватало на работу,  на общение с близкими людьми и на  саморазвитие.

  11. Обратитесь за помощью  к психологу

 

10172736 703256643067305 489472276847260953 n

Если  Вы понимаете, что рекомендации вам не помогают, то  вам необходим более глубокий подход по проработке особенностей вашего характера . Иногда,  негативные мысли и эмоции могут быть признаком депрессивного состояния.  В этом случае, обязательно обратитесь к профессиональному психологу.  Психотерапия дает возможность справиться с этим состоянием в индивидуальном режиме.

  Помните, что  ничто так не украшает человека, как дружба с собственной головой.

 

психолог Камелина Татьяна